米歇尔·奥巴马、阿黛尔和汤姆·汉克斯三分之一的英国人也患有这种疾病

你是否患有冒名顶替综合症，那种自我怀疑程度低、担心自己不够胜任工作的烦人感觉？如果是这样，你并不孤单，因为一项最新的独家调查发现，近三分之一的职场成年人表示，他们经常把自己和别人比较，在工作中感到自卑。

YouGov的民意调查还显示，30%的人提到，过去人们的严厉言辞损害了他们的信心。26%的在职英国成年人表示，当他们的成就受到表扬时，他们会感到尴尬，并表示自己的成功是由于运气或工作中的外部因素。

根据YouGov的调查，22%的人表示，即使有明显的成功证据，他们也觉得自己像个骗子。调查显示，67%的女性称自己在工作中或多或少地患有“冒名顶替综合症”，而男性的这一比例为59%。62岁的克里斯•法默（Chris Farmer）是一名私人和专业教练，也是Corporate coach Group Training的创始人。他说：“女性对自己的情绪更开放，但一些男性倾向于掩饰自己，不喜欢承认自己的弱点。”

汤姆·汉克斯承认自己饱受自我怀疑之苦，他说他想知道，“他们什么时候才会发现我其实是个骗子。”（图片:FilmMagic)

Chris Farmer， Corporate Coach Group Training的创始人，已经帮助他的许多客户克服了冒名顶替综合症

但不要以为名声、成功和财富就能治愈这种现象，这种现象被描述为“高成就人士对智力、技能或成就的自我怀疑”，因为包括米歇尔·奥巴马、阿黛尔和汤姆·汉克斯在内的名人似乎拥有一切，他们都想知道自己是否配得上自己的成功。

事实上，调查发现，职位越高，冒名顶替综合症就越严重。在英国对2000名成年人进行的调查中，ABC1人群——通常是成就最高的人群——69%的人患有某种形式的冒名顶替综合症。

克里斯说：“患有冒名顶替综合症的人认为他们的成就是不值得的，或者他们有时会‘愚弄’周围的人，并得到超越自己能力的提升，尽管有证据表明事实恰恰相反。”“他们有这种强烈的自我怀疑感，这削弱了他们的信心，扰乱了他们内心的平静，最终限制了他们根据自己的真实能力行事的能力。”“即使是非常有才华和著名的人也患有骗子综合症。埃尔维斯·普雷斯利是另一个与自我感觉不足作斗争的名人，他曾承认：“我从来没有觉得自己足够好。”我总是觉得我必须变得更好。”

2018年，米歇尔·奥巴马表示，她仍然感到“骗子综合症”，而且“永远不会消失”。（图片来源:美联社)

艾德·希兰也曾公开质疑，尽管他拥有众多粉丝和成就，他是否真的配得上自己的成功。汤姆·汉克斯说，尽管他的职业生涯很长，包括两次获得奥斯卡最佳男演员奖，但他觉得自己像个“骗子”。与此同时，阿黛尔承认她很害怕登上格拉斯顿伯里音乐节的头条，她说：“因为我有骗子综合症。”

克里斯说：“在每一个案例中，这些拥有全世界的名人在自己的成功中都感到格格不入——这是典型的骗子综合症。”患上冒名顶替综合症的倾向源于童年。每个婴儿出生时都是一张白纸，都有一系列有待开发的潜在能力。随着我们的成长，我们形成了一种自我概念——一种关于我们是谁、我们能做什么以及我们属于哪里的信念。

这种自我概念受到很多因素的影响，包括父母、兄弟姐妹、家庭成员、老师、学校教育、早期的成功和早期的失败。如果父母或老师在我们小时候批评我们，那么这很容易影响我们正在发展的自我概念。早期的失败会留下印记，让我们相信自己“不具备成功的条件”。

“即使我们的成功反映了真正的技能和努力，我们的潜意识也会做出不舒服的反应，好像我们不配得到它。”我们觉得自己的成就与真实的自我并不匹配，这让我们陷入了自我怀疑和困惑的痛苦循环。告诉有骗子综合症的人他们有能力是行不通的，因为他们糟糕的自我概念使他们不相信这一点。”

阿黛尔承认，她害怕在格拉斯顿买音乐节上担任主角，“因为我有骗子综合症”。（图片来源：法新社/盖蒂图片社)

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解决冒名顶替综合症的方法是使用一种叫做“情感锚定”的方法来找到问题的根源。这种方法可以帮助我们从怀疑的感觉转变为专注于解决问题的心态。这个过程有五个部分，你可以用一只手上的每个手指代表一个不同的部分。这种用手引导我们的思想和感觉走向理性思维的方法可以让我们从源头上解决冒名顶替综合症。

1. 事件：我们面临的每一种情况都是从一个事件开始的，比如一项任务、一次互动或一次新的体验。

2. 食指：意义：在事件发生后，我们赋予它意义。这个意义是我们做出选择的地方——我们把它解释为自我怀疑的证据还是中立的东西？

3. 中指：痛苦：这个手指代表痛苦，我们熟悉的自我怀疑和恐惧浮出水面的路径，证实了我们的不足之处。

4. 无名指：需要解决的谜题：无名指代表选择将事件视为需要解决的谜题，而不是个人威胁。

5. 小指：感觉：这个手指表示我们的选择所产生的感觉。

当我们面对一个事件时，第一步是识别它并赋予它意义。这一刻是我们的决定点，我们选择如何解释事件。我们可以让它证实我们的怀疑，或者我们可以选择把它看作一个谜题来解决。通过选择谜题，我们运用理性思维，使我们远离自我怀疑的循环。这种方法让我们将事件视为思考和解决问题的机会，而不是将其视为对自我价值的威胁。

为了转移注意力，我们使用物理锚。当自我怀疑开始占据主导地位时，我们用拇指抵住中指，承认我们非常熟悉的痛苦之路。然后，我们把拇指移到无名指上，这是一个提醒，提醒我们集中精力解决谜题。

这意味着你要问自己这样的问题：在这种情况下，我最好的结果是什么？我可以借鉴哪些过去的成功经验？我知道哪些事实可以帮助我？谁可以帮助我，我需要什么物质资源来帮助我——人、钱还是技术？

通过定期练习，这种锚定方法有助于削弱冒充者综合症的力量，因为负面情绪会慢慢耗尽能量。随着时间的推移，通过选择将事件视为谜题而不是威胁，冒名顶替综合症就会失去控制。几个月后，这种方法会帮助我们对自己的真实能力感到更自在。

当我们练习时，我们的自我概念开始转变，逐渐与我们真正的知识和能力保持一致。这种新的自我概念成为我们看待自己的自然方式，让我们在成就中体验自信和满足感。当我们始终如一地选择将每一种情况视为一个谜时，我们的理性思维就会变得更强，而冒名顶替综合症的影响就会逐渐消失。

要加入克里斯的课程“克服冒名顶替综合症”，请访问corporatecoachgroup.com

艾玛·坎特里尔（Emma Cantrill）的老师告诉她，她不够好，永远不会有多大成就

“现在我知道我已经足够好了”

55岁的艾玛·坎特里尔（Emma Cantrill）是公关公司Intelligent Profile的创始人。她和丈夫及三个孩子住在肯特郡的汤布里奇。她说:

“在我30多岁的时候，我发现自己患上了骗子综合症，当时我接受了一些商业指导，我的教练说我没有充分发挥我的潜力。我一直都做得很好，但总有一些事情阻碍了我。我经历了一些丧亲之痛，从那时起，我开始重新审视自己的生活，并觉得自己不够好。我意识到我的不足感可以追溯到我的童年。

我有一个不支持我的老师，他经常告诉我，我不够好，我永远不会有多大成就。那个老师进来的时候，我在中学和大学之间休息了一段时间，在哈罗盖特的一家鞋店打工。我躲在储藏室里，因为我不想让她看到我在店里，然后被证明是对的。

在接受了一些咨询之后，随着我的孩子长大，我开始觉得我的工作真的很酷。这种感觉最终给了我足够的勇气去建立自己的公司。一个领先的食品品牌找我做他们的公关，然后更多的人跟进。我现在有了一个很好的客户名单，包括赫克！食品和贝尔沃农场，我和很多家喻户晓的名字合作过。我承认有时我的肩膀上仍然有那个小石像鬼，但今天我知道我已经足够好了，我确实有很好的天赋，我拥抱而不是逃避。”